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穿高跟鞋老是腳痛？ 林立?教一招遠離下半身肥壯、足底筋膜炎

逐日健康／林暐鈞 採訪報導

女性生成組織就與男性分歧，女性骨盆較寬又喜穿有「跟」的鞋子，導致小腿難以放鬆，常見小腿水腫、靜脈曲張、輕易抽筋問題；豈論活動完、久站、走途經久都讓小腿肌肉肥大，女生底子超等在意！雙和醫院復健醫學部林立峯手藝長建議，必然要常自我按摩、舒展。

如何自我推拿、舒展活動？

林立峯指，可找一顆金黃色不會太硬的網球，兩隻腳交叉，將網球放置在小腿肚做前後或擺佈推拿。再加上小腿伸展活動，可舒緩痠痛、水腫。

穿鞋子要穿有跟的？

「人照舊要穿有一點跟的。」林立峯說，建議穿鞋可以讓腳根比前面略微高出一些，因為若是穿平底鞋，對阿基里斯腱會帶來壓力；相反的，穿有一點跟的鞋子可對阿基里斯腱帶來放鬆結果。

足底筋膜炎也要做小腿舒展！

筋膜是將全身連在一路的組織，從動力鍊道理來看，足底筋膜太緊，尤其是大拇指，恐連上來經由小腿、大腿及臀部，致使腰痠；是以，以弓箭步為伸展活動，對足底筋膜炎有很大的減緩功能。

小腿伸展用這招：弓箭步

雙手插腰、前腳彎後腳打直，呈線前弓後箭之勢，注意不克不及外八，盡可能雙腳呈一直線。每次5-10秒，雙腳輪番，有用舒展小腿！

《延伸浏覽》

張文馨：全身濕答答，天然瘦不了！3招去濕清熱，水腫小胖妹瘦出纖細體態

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一分鐘報景象形象 / 週六(09/29) 周六北東依然濕涼 周日北東撥雲見日

Yahoo奇摩新聞(報景象形象)2018年9月28日

週六北部及東北部區域依然遭到潭美颱風外圍環流影響，仍為多雲有陣雨天色，感受較濕涼，好新聞是周日潭美闊別後，乾空氣南下，北部及東北部區域終於可望撥雲見日，不過好天氣的情況之下西半部地區空品會稍稍轉差，敏感族群外出要寄望。

至於下周還有另外一個熱帶擾動成長，將會是將來觀測的重點，今朝依然是颱風好發期，提示您將來延續更新最新氣象資訊。

文章來自: https://tw.news.yahoo.com/video/%E5%88%86%E9%90%98%E5%A0%B1%E6%B0%A3%E8%B1%A1-%E9%80%B1%E5%85%AD-09-

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